Em 2025, a consciencialização sobre o impacto ambiental das nossas compras e a crescente preocupação com o aumento do custo de vida tornam essencial adotar práticas mais sustentáveis e económicas ao fazer compras. O supermercado é um dos lugares onde, muitas vezes, gastamos mais dinheiro do que deveríamos. Contudo, com um planeamento adequado, é possível reduzir custos e ao mesmo tempo promover práticas mais ecológicas.
Se quer aprender como fazer as suas compras de forma sustentável e económica, estas dicas vão ajudá-lo a atingir ambos os objetivos de forma prática e eficaz.
1. Planeie as Suas Compras com Antecedência
Uma das principais formas de poupar dinheiro e evitar desperdícios é planear as compras com antecedência. Antes de ir ao supermercado, faça uma lista de produtos essenciais e verifique o que já tem em casa. Isso ajuda a evitar a compra de produtos desnecessários ou que vão acabar por ser desperdiçados.
Dica prática: Organize-se e faça uma lista semanal de refeições, garantindo que compra apenas o necessário para os próximos dias.
Vantagem: Reduz o risco de compras impulsivas e desperdício de alimentos, o que leva à poupança de dinheiro e recursos.
2. Aposte em Produtos Locais e Sazonais
Comprar produtos locais e sazonais não só apoia a economia nacional, como também pode ser uma excelente forma de reduzir a pegada ecológica da sua compra. Produtos de fora, especialmente os que são transportados por longas distâncias, envolvem um maior consumo de energia e geram mais emissões de carbono.
Benefícios: Produtos locais geralmente têm preços mais competitivos, pois não há custos de transporte elevados. Além disso, são mais frescos e duram mais tempo, o que reduz o desperdício de alimentos.
Dica: Verifique se o supermercado oferece produtos da estação, como frutas e legumes, e prefira-os. Isso não só é mais ecológico, como também pode resultar em uma poupança considerável.
3. Prefira Produtos a Granel ou Sem Embalagens Descartáveis
As embalagens descartáveis são uma das maiores fontes de desperdício no supermercado. Optar por produtos a granel, ou em embalagens reutilizáveis, pode ajudar significativamente a reduzir a quantidade de plástico que acaba nos aterros sanitários ou nos oceanos.
Dica: Leve os seus próprios recipientes ou sacos reutilizáveis para comprar alimentos a granel, como cereais, massas e frutos secos.
Vantagem: Além de ser mais sustentável, ao comprar a granel pode controlar melhor a quantidade que compra, evitando desperdícios.
4. Aproveite Ofertas e Descontos Responsáveis
Embora as promoções e os descontos sejam uma excelente forma de poupar, é importante não cair na tentação de comprar mais do que o necessário. Muitas vezes, as grandes promoções estão associadas a produtos que não precisamos realmente, ou que têm uma validade curta, o que pode resultar em desperdício.
Dica prática: Verifique as ofertas com atenção e só aproveite aquelas que são realmente vantajosas, principalmente se forem de produtos que consome frequentemente.
Vantagem: Comprar produtos com descontos é uma excelente forma de poupança, mas deve ser feito de forma responsável para evitar o desperdício.
5. Faça Uso de Aplicações de Poupança e Comparação de Preços
Em 2025, as tecnologias digitais oferecem várias ferramentas úteis que ajudam a otimizar as suas compras. Aplicações que comparam preços entre diferentes supermercados ou que oferecem descontos e cupões de forma digital podem ser muito vantajosos.
Dica prática: Use apps como Sapo Shopping ou Poupadinhos & Detalhados, que permitem comparar preços e encontrar descontos exclusivos em produtos sustentáveis.
Vantagem: A tecnologia facilita a procura pelos melhores preços, evitando que pague mais do que o necessário.
6. Evite Produtos de Conveniência
Os produtos de conveniência, como refeições prontas e pré-cortadas, podem ser tentadores pela sua praticidade, mas costumam ter um preço muito mais elevado do que os ingredientes frescos. Além disso, muitos desses produtos vêm em embalagens descartáveis, o que aumenta a sua pegada ecológica.
Dica prática: Prepare as suas refeições em casa, com ingredientes simples e frescos. Além de ser mais saudável, este hábito ajuda a reduzir o desperdício de embalagens e a poupar dinheiro.
Vantagem: As refeições caseiras, além de mais nutritivas, permitem-lhe controlar melhor os custos da sua alimentação.
7. Use Sacos Reutilizáveis e Evite Sacos de Plástico
A utilização de sacos de plástico continua a ser um problema ambiental sério, e muitos supermercados em Portugal já começaram a cobrar pelo uso desses sacos. Optar por sacos reutilizáveis não só é mais sustentável, mas também evita o custo adicional com sacos descartáveis.
Dica prática: Mantenha sempre alguns sacos reutilizáveis no seu carro ou mala para se lembrar de levá-los quando for ao supermercado.
Vantagem: Além de ser uma atitude ecológica, ao usar sacos reutilizáveis vai evitar gastos com sacos plásticos, o que representa uma pequena poupança a longo prazo.
8. Avalie a Quantidade de Alimentos que Compra
Muitas vezes, o desperdício de alimentos está relacionado ao fato de comprarmos em excesso, especialmente produtos perecíveis. Comprar apenas a quantidade necessária e praticar o consumo responsável dos alimentos pode fazer uma enorme diferença na sua fatura do supermercado.
Dica prática: Avalie a sua despensa e planeie as suas refeições semanalmente para garantir que compra apenas o que realmente vai consumir. Aproveite também as sobras de refeições anteriores.
Vantagem: Menos desperdício resulta não apenas em poupanças financeiras, mas também em menos desperdício de alimentos, o que beneficia o ambiente.
9. Pense a Longo Prazo: Invista em Produtos de Qualidade
Por vezes, a tentação de comprar produtos baratos e de qualidade inferior pode resultar em mais gastos a longo prazo. Optar por produtos de qualidade, embora inicialmente mais caros, pode garantir maior durabilidade e um uso mais eficiente.
Dica prática: Investir em produtos como utensílios de cozinha de boa qualidade ou alimentos não processados pode ajudar a reduzir custos a longo prazo, já que duram mais e são mais saudáveis.
Vantagem: Embora o investimento inicial seja maior, a longo prazo vai reduzir os custos com reposição e manter a sua saúde e bem-estar.
Fazer compras de supermercado de forma sustentável e económica em 2025 é possível e essencial para quem quer reduzir a pegada ecológica e, ao mesmo tempo, poupar dinheiro. Planeamento, escolhas conscientes e o uso de tecnologias podem ajudá-lo a tornar as suas compras mais eficientes, sem comprometer a qualidade dos alimentos ou os recursos naturais.
Ao adotar hábitos de consumo responsável e consciente, não só vai beneficiar o ambiente, mas também poderá ver um alívio significativo no seu orçamento mensal. A chave está em comprar o necessário, evitar desperdícios e investir de forma inteligente.